基本情况 174cm ，75kg ，上下班赶路步行总时长大约 15m ，其他时间坐地铁，工作时在办公室基本坐一整天 现在穿短袖肚子鼓起来特别多很难看，洗完澡照镜子可以看到身上都是肉，视觉上让人特别不爽 V2EX 和小红书搜遍了，给自己定了个减肥计划： 1 、餐饮类 时段 时间 饮食 早上 07:00-08:00 2-3 个蛋白(不吃蛋黄)+1 份青菜+200ml 三元奶 中午 11:30-13:00 基本不吃饭，饥饿度很轻微或没有 晚上 17:00-19:30 不吃 或 30g 燕麦 或 1 根黄瓜西红柿啥的 2 、锻炼类 制定了一大堆计划感觉都没用，因为人比较懒，最终按照下面的实施 时段 锻炼安排 上班前 爬楼 30-40 分钟(每周 0-1 次) 上班中 啥也不干，不知道键盘打字算不算锻炼😂 下班后 爬楼 30m OR 跑步 30m OR 超慢跑 30m (偶尔啥也不干，比如膝盖不舒服...