我先来，周一中午练胸，周二中午练背，周三中午练肩，周四中午练二头三头，周五中午练腿。 周一晚上周四晚上练肩的后束，周三晚上练核心。 练了一个月 体重从 66.7kg 到 65.1kg ，体脂率从 16.3% 到 15.5% 骨骼肌从 29.7kg 到 31.3kg