基本情况： 94 年 单身独居 从早上说起，六点到六点半之间起床。起床后，豆浆先烧着，锅里煮两个鸡蛋+红薯+玉米。煎两块鸡胸肉，煮四五颗菜心，作为午饭带着。吃完早饭，简单收拾一下，或者不收拾，开始四组左右的哑铃力量训练，大概 40 分钟。出门上班前冲把澡。 中午，吃自己带的午饭。 晚上下班回家，简单做点晚饭。一般是蛋白质配蔬菜，外加一些碳水。碳水一般是玉米、红薯、馒头等。吃完收拾一下或者懒得收拾直接放水池。然后下楼溜达三十分钟。 溜达完回来将近九点半，然后洗澡，争取在晚上十点躺下，入睡我需要 20-40 分钟不等。 这种状态我目前保持了半个月，感觉还不错。