早餐 鸡蛋 2 个 牛奶 300ml 吐司 2 片 午餐 熟米饭 300g 鸡胸肉 200g 西兰花 300g 晚餐 熟米饭 200g 鸡胸肉 150g 西兰花 200g 鸡胸肉直接煮熟了，改刀后，用平底锅煎，淋上生抽，撒盐。 米饭一次性煮一个星期的量，用塑料袋分好饭团。 西兰花放冷冻，可以保存一年。 感觉这招的营养均衡，方便快捷，适合懒人维持生命体征。