我从去年挨饿+健身，体重减少了 20kg ，看起来不多，但是由于我力量训练的原因，我的肌肉量其实没怎么掉，但是肉眼看上去维度和刻度都好了非常多。所谓的挨饿也不是什么都不吃，蛋白质和干净碳水吃够的，最开始的饥饿感是真难受，但是两周左右就习惯了。现在已经习惯工作日的中午不吃饭了。 我今年无聊的时候会小红书刷寻找陪练搭子的帖子，然后联系上了几个，带过几个。我真实体验就是，你没想好要不要减肥就不要开始，没有目标在那喊口号也不要开始。给自己制造焦虑也没有效果。 如果你要开始，那就告诉自己，你的目标体重是什么样的/目标身材是什么样的。不设置目标盲目开始（不确定是不是开始）失败的概率太大了，然后失败了还在那安慰自己（没事下次再来），骗骗兄弟就行了，别把自己也骗了 不同的目标走不同的路线。 如果你就是单纯想瘦、减肥、减重：只能挨饿、戒掉所有的零食、饮料，每天制造 600 大卡的热量缺口，你看你瘦不瘦。如果你想瘦得更快，那就加每周三次中高强度、40+mins 的有氧，你看你瘦不瘦就完了 如果是想瘦下来好看，那就是减脂：可以分两步走，制造热量缺口的前提下，蛋白质和干净碳水吃够（不要...