最近看 V 站减肥的帖子还挺多的，我自己也算减下来不少了，最重 157.3kg ，现在 67.5kg ，随便说说自己的思路。不是什么专业建议，我也没系统学过营养学，纯个人经验，大家随便看看。 我觉得大体重刚开始真别急着运动，尤其别上来就想着跑步。157kg 那个时候让我跑，我估计脂肪还没减多少膝盖先 g 了。最开始其实就是从吃下手，但也不是第一天就水煮鸡胸肉西兰花，（那玩意让我吃半年我估计减肥还没成功人就得先没了） 我最开始做的事情很简单，就是先注意重油重盐高糖的东西，炸鸡 奶茶 烧烤 甜品这些东西少吃点，外卖油特别大的也尽量少点。也没说完全不碰，毕竟吃踏马 20 多年了你让我不出比杀了我还难受。先这么坚持一段时间以后，其实口味自己就慢慢变了，以前觉得正常的东西后面再吃反而会觉得油或者齁。 等这个阶段适应以后，就到了心里的有点 b 数的阶段了，我才开始真正关注热量。也不是天天拿个电子秤称得跟做化学实验一样，就是最起码得知道自己吃的东西大概是个什么水平。哪些东西看着没多少，其实一口下去热量爆炸，哪些东西能吃得饱但是热量没那么离谱，慢慢心里就有数了。 再往后就是开始注意碳蛋...