又过去了 2 个月，庆幸我还能发这篇续 2 的帖子，给个传送门。 前情： [减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事] https://www.v2ex.com/t/1210418#reply85 [《续》减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事] https://www.v2ex.com/t/1205661#reply167 下面直接上成果吧，减脂增肌大概半年的效果： 体脂也如期达到了我上篇帖子定下的 14%，已经穿衣显瘦，脱衣有肉了。 这期间有好几个关键点，还是挺自豪的： 第一次拉起一个宽距引体 第一次卧推 60KG 1000 米游进 30 分内 这些东西单独看好像都不算什么，但当你发现自己几个月前还完全做不到，现在却一点点做到了，还是挺有成就感的。 有没有 V 友从最开始看帖到现在，跟 OP 一样还在坚持的？ 不知道大家现在是不是也已经开始享受，坚持带来的正反馈了。 简单分享下最近的训练及饮食 OP 基本都是早上上班前花 1 小时锻炼，已经慢慢形成习惯了。 训练 周一：练背 ...