30 岁，身体情况： 不抽烟 每周运动 2-3 次 每周性生活 2-3 次 作息正常 目前一次大概 15 分钟左右，感觉还可以，但是想知道有没有办法进一步提升持久力和体验。 有没有大佬分享一下长期有效的方法？运动、饮食、训练方面都可以。 另外想问下，30 岁以后大家状态变化明显吗？ 我也是参考 https://www.v2ex.com/t/1229042 这个帖子来提问的